trening 3 dni

5 Trening wycisk prosta: 60/6,75/4,85/3,87/2,3,2,80/3, wycisk wąskie: 60/6,75/5,80/3,4,3, Poręcze: 8,4,4,3,3 6 trening wycisk prosta: 60/6,68/5,75/3,3,72/3, skos: 75/5,80/2,85/3,4,3,80/3,, rozpiętki: 8,4,4,4, 7 trening wycisk pr: 60/6,75/4,85/4,90/3,2,3,87/2, wąskie: 60/6,75/4,80/3,3,3, poręcze: 8,5,3,4,3 8 trening wycisk prosta: [...]

[...] : 15 gram Otręby owsiane : 10 gram Posiłek 2 : Piers z kurczaka : 150 gram Ryz brązowy / kasza gryczana : 70 gram Łyzka oliwy z oliwek : około 10 gram Posiłek 3 : (przed treningiem) Pierś z kurczaka : 150 gram Ryz biały / makaron : 70 gram Łyżka oliwy z oliwek ; około 10 gram Przed treningiem : 2 x cap Termal Cut , 10 gram Glutaminy Bez [...]

[...] (wąski chwyt) 4 x 4 - 6 35 ,45,45,45 E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15 24,24,28,20 F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15 24,24,28,22 komentarz do treningu: Trening w godzinach szczytu i cięzko było o sprzęt ale na szczęście się udało. W wyciskaniu znowu dodane i dośc lekko. Za to w uginaniu już raczej limit. Miała być [...]

[...] JACEK SZAMBELAN- mistrz polski w kategorii +125kg, wicemistrz europy. Jeden z dwóch Polaków, obok Tomasza Wszenderowskiego którzy podnieśli 300kg!!! Zaznaczam!!! Nie jest to trening na co dzień! Robi się go do 6 tygodni przed biciem rekordu. ALBO 1) 20/8 50/4,4,4 75/3,3 85/3 95/2 97,5/1,1,1 2) 20/8 50/4,4,4 75/3,3 85/2 95/2 100/1,1,1 3) 20/8 [...]

Trening wygląda tak: - Poniedziałek: cardio 40-50 min, - Wtorek: trening siłowy (plecy/triceps) - Środa: cardio 40-50 min - Czwartek: trening siłowy (barki/biceps) - Piątek: cardio 40-50 min - Sobota: trening siłowy (klatka/nogi) - Niedziela: dzień wolny Dieta: dodałem tylko te warzywa, których wcześniej nie wliczałem no i zmieniłem, źródła [...]

Trening na 4 dni treningowe czy ten jest dobry???? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 [...]

[...] najpierw bolała głowa, później gardło, teraz jeszcze katar i w nocy gorączkę miałam :-( Więc będą przymusowe DNT, jeśli coś się poprawi to czwartek/piątek zrobię jakiś trening, może plecy, bo mam na tym punkcie hopla %-) Do weekendu mam zamiar się wykurować, bo idę na wesele, do tego dwudniowe i muszę być w pełni sił ;-) No a od [...]

[...] Ostatnio względnie stabilne, ale na takim poziomie stabilność średnio mnie satysfakcjonuje ;-D Ostatni miesiąc to trochę się bujałam wte i wewte, na treningach cisnęłam ile mogłam, ale trochę mi ich wypadło przez chorobę, no a z dietą też różnie bywało, w większości trzymana idealnie, ale kilka dni ze sporą nadwyżką. [...]

[...] sos pomidorowy, brokuł + tran, wit.C, kombucha, ZMA Ostatnich posiłków nie jestem pewna, ale już wpisuję na podstawie tego, co mam na stanie ;-D W tym tygodniu wszystkie treningi już zrobione, dziś zamierzam w końcu się wyspać i odpocząć, a na jutro poszukam sobie jakiejś wytrzymałościówki. Po "przemianach" nie cierpiałam treningów a'la [...]

[...] swoje niepowodzenia na słabe geny. Poza tym, ja dobrze wyglądam na zdjęciu jak stoję sam, na żywo ta sylwetka raczej nie robi wrażenia. :) Przy okazji, aktualna forma, trening oraz plany na przyszłość. Trening siłowy robię co drugi dzień, czasem dwa dni pod rząd. Podział push / pull. Tylko hantle, sztanga, drążek i poręcze. Część ćwiczeń w [...]

[...] Long Fast Run to jest taki długi Tempo Run w tempie w okolicach 4'30 (czyli trochę wolniejszym niż tempo startowe na 10K), z mocniejszą końcówką. Jest to dość mocny trening przede wszystkim dla głowy. Fartlek to taka zabawa biegowa na podtrzymanie szybkości. Generalnie zawiera ona odcinki w tempie od 4'00 aż do 2'00 oraz często podbiegi. [...]

[...] 10 - 60% CM 5 - 70% CM CM: WL: 100 SQ: 160 MC: 200 Rozklad: Pon: 15A SR : 10B PT : 5A Pon: 15B SR : 10A PT : 5B ------------------------------------------- Wczoraj pierwszy trening po 3 miesiecznej przerwie i 12x80kg na przysiad po 15x50, 15x65 dalo kopa xD tak mi sie po tym zachcialo zygac ze szybko zrobilem reszte i sie zwinalem do domu.. [...]

[...] posiłków. Przykładowy rozkład posiłków naszego "modela" wygląda następująco : Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 10:00 Posiłek 3 - 13:00 Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Posiłek 5 - 17:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 20:00 Posiłek 7 - 22:00 Sen - 22:30 Znając już godziny posiłków rozpisujemy makroskładniki pamiętając o [...]

[...] Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej treningu na cały miesiąc. Jeżeli to posunięcie wydaje się wam zbyt radykalne, trenujcie te mięśnie raz w tygodniu, robiąc 3-4 serie, aby nie zanikły. Program wielkich ramion [...]

[...] :/ Liczę, że dadzą jakiś obiad czy coś, bo nie biorę obiadu z dziś, bo nie będzie gdzie odgrzać. Może rano zaopatrzę się w jakieś jedzenie na dworcu. Także planowałem jutro trening, ale przesunie się on na środę. Coraz bardziej kusi mnie by powalczyć tego mini cuta i później ostatni etap masy na HTED 3.0. Akuratnie na minicucie będą początkowe [...]

[...] razem-oczywiście nie jeden po drugim,lecz z przerwą-poprawiłem wynik o 15kg.Dlatego opiszę go,może ktoś będzie chciał przetestować.Wymaga on jednak dostosowania reszty treningów do klatki,ale da się trenować bez zaniedbywania innych grup mięśni. System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko [...]

Siema, do startu zostały 4 dni, a właściwie od jutra 3 :-) Energii już mało, woda powoli schodzi. Czuję się trochę słabo, bo złapało mnie przeziębienie. Chodzę też ciągle głodny, bo lecę bez tłuszczy. Dopiero w sobotę, dzień przed wyjściem, załaduję tłuszcze ;-) Dieta wygląda tak: 20g amino-x + 10g bcaa 1) 100g ryżu + 500ml białek jaj + 10g wheya [...]

[...] nóg na trx 4x 15 (z przytrzymaniem) 4c. Naprzemienne uginanie nóg na trx 4x max Zawsze po pierwszej serii nie wiem jak zrobię resztę ale udaje się :-D W końcu zrobiony trening po tygodniowej przerwie. Samopoczucie od razu lepsze o 100% :-) Miski nadal nie liczę, jakoś nie mogę się zmobilizować. Potrzebuję chyba jeszcze parę dni, a potem się [...]

[...] tłuszczy. W sklepie wołowiny nie było, a indyk mi rozjechał rozkład%-);-D Dzisiaj ćwiczyłam w krótkich spodenkach, i nie wiem, czy większa podaż białko tak działa czy trening, ale jakieś fajniejsze mi się wydały moje nogi, z leciuteńkim kształtem/-)_ 1. WL RAMPA 5x5 5*25kg/ 5*27,5kg/ 5*30kg/ 5*32,5kg/ 3*35kg w życiu nie miałam sztangi [...]

[...] Weidera byli między innymi kulturyści , o takich nazwiskach jak Clarence Ross (Mr America), Reg Park (Mr Universum), Juan Ferrero Leo Robert czy Floyd Page. Tygodniowy cykl treningu w systemie Weidera obejmuje 3-4 dni treningowe. W każdym dniu wykonuje się nie te same ,lecz różne ćwiczenia. Różnorodnośc ruchów wpływa korzystnie na rozwój mięśni, [...]